Навыки адаптации в стрессовых ситуациях Позвольте себе чувствовать

Рубрика: Переводы статей

Публикуем еще одну главу из брошюры ОСОЗНАННЫЙ АКТИВИЗМ: протест без выгорания (MINDFUL OCCUPATION: rising up without burning out). Данная глава кратко рассказывает о том, что такое стресс, как с ним можно справиться и почему важно не замалчивать внутренние конфликты. А также в ней говориться  о том, какие первые шаги  предпринимать,  сталкиваясь со стрессом, и как справляться с чрезмерными эмоциями.

Предыдущие главы о радикальном ментальном здоровье и осознанном активизме.

Навыки адаптации в стрессовых ситуациях

Что такое стресс?

Стресс это просто реакция вашего организма на изменения. Так как окружающая вас обстановка постоянно меняется, вы постоянно находитесь под некоторым уровнем стресса. Ваша нервная система приспособлена справляться с определенным «нормальным» уровнем стресса. Этот «нормальный» уровень стресса или степень стресса, которую определенный человек может выдерживать, не испытывая физических симптомов стресса, может быть разным в зависимости от человека.

Когда вы превысили нормальный уровень стресса, с которым ваше тело способно справиться, вы начнете испытывать физические и эмоциональные последствия стресса, и ваше поведение также будет меняться.

0_d46bd_5c4fa53e_L

 

 

Что такое стрессоры?

Стрессор определяется как любая физическая, психологическая или социальная сила, которая оказывает реальную или предполагаемую нагрузку на тело, эмоции, ум или дух человека. Проще говоря, стрессором является то, что вызывает стресс.

Что такое защитные навыки (стратегии)?

Мы все разрабатываем механизмы защиты, чтобы избежать или уменьшить психологическую боль. Защитные навыки это способы, с помощью которых мы учимся справляться с различными стрессорами. Каждый человек справляется со стрессом по-разному. Со временем мы все создаем защитные стратегии, которые «правильны» для нас,  как мы сами думаем и чувствуем. «Правильны» взято в кавычки, потому что многие люди часто не понимают, что то, как они справляются с жизненными стрессорами, не только бесполезно, но и разрушительно, отрицательно и болезненно не только для них самих, но и для окружающих.

Защитные стратегии могут быть как конструктивными/адаптивными так и разрушительными/дезадаптивными. Дезадаптивные защитные навыки способы борьбы со стрессом, которые часто делают всё ещё хуже. Эти типы защитных стратегий могут повредить вашим социальным отношениям, ухудшить существующие проблемы и даже привести к появлению новых симптомов травмы, связанных со стрессом. Многие из нас знают людей, которые слишком остро реагировали на что-то и в результате этого они потеряли связь с по_друг_ой или любимым человеком. Дезадаптивные защитные стратегии оказывают давление на ваши отношения с друзьями, подругами, семьей, товарищ_ками. Они могут разрушать тело или создать большую эмоциональную боль в долгосрочной перспективе, даже если кажутся полезными в краткосрочной. В худшем случае, дезадаптивные защитные навыки могут разрушить жизнь. Благодаря информации в этой брошюре и психологическому активизму мы можем уменьшить воздействие негатива на наши жизни, в том числе того, который мы нанесли себе через дезадаптивные навыки решения проблем.

Позвольте себе чувствовать

«Если я не думаю об этом, то этого нет, правда?»

Некоторые люди считают, что лучше не думать о трудных проблемах, мыслях, чувствах, так как если печалиться из-за этого, можно сделать проблему только хуже. В некоторых случаях это действительно так, в зависимости от того, как вы реагируете на данную ситуацию. Тем не менее, мы никогда не должны запрятывать тревожные вопросы куда-то далеко в надежде, что время уберет проблемы прочь. Такое поведение часто вредно в долгосрочной перспективе. Конечно, вы не станете «заморачиваться» этими мыслями прямо сейчас, но пока вы игнорируете свои проблемы ОНИ ПО-ПРЕЖНЕМУ СУЩЕСТВУЮТ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ И ЖИЗНИ ОКРУЖАЮЩИХ. Что является наиболее полезным для всех участ_ниц (и особенно личного долгосрочного психического здоровья!) это справляться с любым стрессом, беспокойством или тревожным вопросом, как только они возникают. Ожидание времени, когда все начнёт «идти своим чередом», для решения ваших проблем, может привнести ещё больше стресса в вашу жизни.

Во многих случаях неадаптивной защиты мы не позволяем себе чувствовать и анализировать наши эмоции. Вы всегда должны ПОЗВОЛЯТЬ СЕБЕ ЧУВСТВОВАТЬ. Часто рациональное в нас говорит нам, что чувства не является конструктивными. Социализация в нашем обществе приучила нас в это верить. Это верно для всех людей, хотя общество социализирует нас по-разному, в зависимости от гендера. Не важно, какой у вас гендер, ЧУВСТВОВАТЬ — ЭТО НОРМАЛЬНО. Позволяйте себе чувствовать целый спектр эмоций по поводу любой ситуации, это полезно для здоровья. Однако то, что вы делаете в ответ на эти эмоции, может быть вредно для здоровья.


Освобождение от воздействия ситуации «борьба или бегство»

Первый шаг при столкновении со стрессовой ситуацией отстранить себя физически от стрессора. Сделав это, вы получите время вдали от стрессора для осмысления того, как вы себя чувствуете. Если вы остаетесь в физической близости к чему-то, что заставляет вас находиться в стрессе, у вас не будет умственной способности сосредоточиться на ваших мыслях. Если стрессор человек, и вы не возьмете физический тайм-аут, то можете неразумно наброситься на него: на словах или физически. Я делаю акцент на «физически», потому что ни при каких условиях вы не должны дистанцироваться эмоционально. Если вы включены в разговор и хотите продолжить его, как только остынете, попробуйте сказать: «Мне нужно взять тайм-аут. Можем ли мы продолжить разговор через 30 минут?»

После того, как вы удалились от стрессора, сделайте несколько глубоких вдохов, сядьте и позвольте себе чувствовать. Если вы сердитесь злитесь. Если вам грустно, не стесняйтесь плакать. Почувствуйте любые чувства, которые приходят к вам, не подавляйте их. Попробуйте написать об этом или поговорить с кем-то,  кто далек_а от ситуации. Убедитесь, что вы дали себе 20 минут, чтобы успокоиться. Это не просто произвольное число. Оно даёт телу 20 минут, чтобы выйти из режима «борьбы или бегства».

1aa

Как справиться с чрезмерными эмоциями

Обычная реакция при очень сильных, невыносимых эмоциях это обостренное чувство уязвимости или страх. Следующие стратегии могут уменьшить воздействие подавляющих эмоций на ваше психическое здоровье.

  •  Подтвердите эмоции. Напомните себе, что это нормальноиспытывать сильные чувства, так же, как вы можете испытать ряд других эмоций.
  •  Поделитесь своими эмоциями с другими. Понимающие и поддерживающие люди, которые могут выслушать, часто приносят облегчение. Вы можете обнаружить, что они испытывали подобные чрезмерные эмоции в своей жизни. Даже если вы не говорите о своих эмоциях, быть в компании и чувствовать поддержку тех, кто испытал подобные реакции, мысли и чувства, может быть комфортно.

  •  Если вы не хотите быть в одиночестве, найдите способы, чтобы быть с другими. Пребывание в привычных компаниях поможет вам чувствовать себя безопаснее и комфортнее. Пригласите по_друг_у переночевать с вами, погуляйте по городу с друзьями и подругами и дайте им знать, что вы бы хотели побыть в их компании.
  •  Создайте безопасную среду. Проанализируйте вашу жизнь, работу и учебную обстановку и определите способы для усиления своего чувства личной безопасности.
  •  Узнайте точную информацию о своей реакции. Ищите помощи у товарищ_ек, которые могут помочь вам разобраться в ваших чувствах и мыслях. Избегайте лиц, которые отрицают или сводят к минимуму ваш опыт.
  •  Поймите, что вы не можете контролировать всё. Часто наши страхи усиливаются в ситуациях, которые напоминают нам, что мы не всегда  можем контролировать людей, события и ситуации. Часто бывает полезно определить те вещи, которые находятся под нашим контролем, и попытаться отпустить те вещи, которые мы не можем контролировать.
  •  Помните, что ваши эмоции являются обоснованными. Со временем вы начнёте восстанавливать ваше чувство безопасности и баланса. Если вы чувствуете, что вам нужна помощь в этом процессе, ищите группу поддержки или специалист_ок психического здоровья. Часто бывает полезно проконсультироваться с другими специалист_ками, когда проходите терапевтическое лечение, если вы чувствуете, что постоянно находитесть под негативным воздействием. «Терапевтическое» — это не тоже самое, что и «профессиональное»! Держитесь тех, кто помогает вам чувствовать себя комфортно.

apteka mujchine for man ukonkemerovo woditely driver.