В себе Эксперимент по само-восстановлению в горах

Рубрика: личный опыт

Елена — экологическая активистка и творческий человек, работает в международном зеленом  фонде. Как-то раз она решила уехать ненадолго в горы, чтобы разобраться с собой и своим активизмом. Здесь с ее разрешения опубликован дневник ее ритрита, выложенный в группе «Активизм изнутри» на Фейсбуке вместе в чудесными иллюстрациями.


Привет, хорошие.

Тут я хочу поделиться итогами по попытке самовосстановления после сложного рабочего года)
Если кратко, то я едва ли не довела себя до «выгорания» в прошлом году, поэтому решила провести весь январь в отпуске, посвящая время отдыху и пониманию, дело во мне или работе (и что из этого кардинально менять;)).
Я практически не возвращалась к работе за этот месяц, только почта (читать, но не отвечать, если возможно) и один форс-мажор на 2 дня.
Путешествия с друзьями, ритрит и работа над активизмом.

Я хочу разбить свой опыт на несколько частей.
Ч. 1. Психологические поиски себя
Ч. 2. Работа над 36 упражнениями из книги Trauma stewardship (спасибо Юле Маклюк).
Ч. 3. Виды отдыха.
Ч. 4. Что реально помогло и итоги.

Скажу только, к̶т̶о̶ ̶у̶б̶и̶й̶ц̶а̶ чем всё закончилось. Я не нашла для себя окончательных ответов по поводу работы, но приблизилась к пониманию, чем и почему я хочу заниматься по жизни, почему я занимаюсь сейчас своей работой, подышала на всю грудь свежим воздухом, пожила немного в другом, более здоровом настроении, поняла, что всё дело в голове и много глубже, чем я предполагала. Но давайте, хорошие, всё по порядку;)

Девушка с чашкой у окна


Часть 1. Психологические поиски своего призвания

Приехав в домик в горах, на ритрит, я в первую очередь решила, что это время можно провести хоть немного полезно, если пройду часть интуитивных игр и арт-задач, что помогает лучше чувствовать себя и понимать через метафоры, формы и озарения. Я выбрала этот способ, так как был большой внутренний запрос на поиск ответов, но при этом у меня не было внутренней готовности ритритить глубоко, как раньше – с медитациями, полным молчанием, в т.ч. и внутренним, самоограничениями и т.д. Это всегда было более действенным, но сейчас у меня не было столько сил на концентрацию, поэтому я ограничилась отдыхом и самозабавами.

Я преимущественно пользовалась методиками жж-журналов, что давно с интересом читала — http://funthinkers.livejournal.com и их основательницу http://hloflo.livejournal.com/profile (советую пройтись по ее профилю). Если кто-то читал про хаотиков, то это про них и от них)

Что показалось хорошим:
1. Неделя Мандалотерапии, я начала с нее.
2. Неделя Зачем, тут много приятного во время процесса находится.
3. Цикл постов по ролям, что мы любим играть. Можно найти начало цикла с поста ИЗМЕНЕНИЕ ЛИЧНЫХ ИСТОРИЙ — С ЧЕГО НАЧАТЬ?, вроде бы. Самый видимый эффект от них был, если честно. Стала по-другому относится к себе
4. Еще про свои собственные истории — тут я нашла один хороший подход, не заспойлерю какой:)
5. Интересного по поискам своих плюшек здесь еще
6. И другие игры ХлоФло

Что мне это дало?

Кроме удовольствия от игры, я еще поняла, что какую бы я игру не брала, я все равно прихожу к одному — мне нужно… хм, пока не буду говорить, чем мне стоит заниматься, просто скажу, что от этого сердце бьется сильней, хоть и страшно перейти на такого рода вещи.

Еще из важного:
— мандалы и их интуитивная расшифровка реально дали мне несколько ответов, в том числе, что быть в пути и не находить ответы сразу — это нормально:)
— сторителлинг полезен для расслабления, осознания механизмов своей внутренней работы и хорошего другого взгляда на себя
— не все мои всплывшие «пути» являются безденежными, это радует, хоть большинство — довольно своеобразные
— мои способы решения задач мне таки подходят и не надо пытаться быть как кактус, когда ты алое:) словом, доверять своим «странностям», на то они и твои)

Несмотря на полезные результаты, я поняла, что мне не хватает большей глубины в принятии решений и что этого ни одна из самостоятельных психологических практик мне не даст. Словом, вопрос всё еще открытый, хоть я догадываюсь, куда можно направить свои стопы.

Девушка в кресле с блокнотом


Часть 2. Trauma stewardship и 36 упражнений

Если честно, то благодаря Юле, у меня эта книга «Trauma stewardship» уже пару месяцев. В самое темное время она подарила мне её, но я ее читала медленно и не очень систематично, к сожалению.

Поэтому особую благодарность хочу выразить Юле за блог и сокращенную версию. Я всё же прошла упражнения раньше, чем через полгода, как было бы с книгой))

Во-первых, друзья, я очень советую их прочесть и проработать. Во-вторых, купить книгу, глубже всё:)

Из моих собственных инсайтов (я постепенно прорабатывала упражнения в течении 3 недель).

1. Важные-важные первые вопросы. Над ними пришлось посидеть, но прояснив, зачем тебе то, что ты делаешь, много легче идти дальше. Для меня лично — это строить новое гармоничное сообщество, пусть и через климат. Это дало силы на признания, что мои «слабые» стороны, типа плохой экспертности в некоторых вопросах, таковыми не являются, я просто правильно не особо старалась их развивать, так как это не поможет «моему делу».
2. Признать свой План Б и начать его потихоньку воплощать. Фотография, странности из бумаги, психологическое целительство. Стоит обозначить и делать шаги ежедневно и мне мои «менторы» уже об этом напоминают)
3. Упражнения предоставляют больше сочувствия и переживания к другим активистам, к окружению и обстоятельствам. Идея волонтерить в альтернативных организациях и их поддерживать показалась мне очень ценной.
4. Задания дают возможность продумать новые важные поддерживающие традиции, необходимость которых ты понимаешь и принимаешь. Как на работе (их можно прописать, я начала их воплощать понемногу), так и дома.
5. Как всегда, простой призыв к просчету твоих законных выходных дней и прав отрезвляет :)

В целом, это очень полезный инструмент именно по личной рабочей гигиене, который дает возможность определиться со своими ориентирами, ценностями, дать другую перспективу, настроиться на эмпатию, найти свои способы справляться со стрессом и не впадать в него так активно, как бывает:) Еще раз спасибо Yuliya за обзор!

По тому, помогло ли, напишу чуть позже, моя работа только началась после отпуска.
Делитесь и вы, если проходите)

Девушка с книгой в кибитке


Часть 3. Виды отдыха

Во время отпуска где я только не побывала — в Кракове, дома в Полтаве на Рождество, на Драгобрате, чтобы покататься, в Киеве для дел-дел и активизма, в горах для ритрита, у подруг… Это всё было, и правда, необходимо — везде ждали меня поддерживающие моменты — люди, места, виды, мелочи. Но для того, чтобы восстановиться полностью и решить свои вопросы, как я и хотела, нужно было что-то кардинально другое, но что это — я даже не представляю:)

Хорошие, что не прокатило: отдых дома, где сложная атмосфера, Киев и его спешка да работа над УМКОой, попытки быть девочкой-девочкой (маникюры, шоппинг, массажи:)) — это скорее лишило сил.

Что мне, эмм, меланхоличному нерациональному интроверту, придало сил:
1. Новый Год с любимой подругой, ранними утрами, залитыми солнцем, завтраками с кофе и смехом по поводу и без. Начинать свой отпуск непонятно где, но там, где спокойно — это идеально, правда.
2. Улочки Львова. Они всегда помогают)
3. Смех и поддержка любимых людей. Просто путешествовать, любить друзей и вдоволь смеяться — добавляет много к карме.
4. Для «порешать свои внутренние вопросы» — действительно, хорошо ритритить. Я мечтала о море (поэтому такая картинка), но все равно поехала к горам. Тишина, прогулки и воздерживание от соц.сетей:)
5. Заниматься творчеством в свои свободные минуты и не молчать о нем — восстанавливает.
6. Ощущать любовь и благодарность к тому, что вокруг, не смотря ни на что (но мне это не сложно:)).

Что важно — давать себе время, право и необходимое пространство для отдыха, и не винить себя в том, что ты не придерживаешься планов, если ты сама же их себе придумала, не думать, как рухнет всё-всё-всё, пока тебя нет на работе, не приближать к себе тревожных мыслей.

Я знаю, что с войной за окном и неразрешенными вопросами такими как, что дальше, как выживать, если уходить, что будет, если ты не будешь делать то, что ты мечтаешь, что будет, если ты подведешь соратников, и т.д. — расслабиться почти невозможно и не всегда себе позволяешь, но выхода из этого состояния практически нет.

Но я всё больше прихожу к мысли, что мы невероятно меняем свою жизнь тем, изменяя то, как мы смотрим на нее и на себя. Разительно меняются выборы, реакции, вещи, что мы принимаем в свою жизнь, уровень энергии и многое другое.

Сочетание хорошо подходящих тебе приютов для усталых путников (горы, друзья, фотоаппарат, музыка, борд и т.д.) с пристальным прислушиванием к себе и тому, как ты реагируешь на мир, делает разительное. Искренность перед собой позволяет отсечь ненужное, обратить внимание на питающее. То же и на работе, фокус меняет картинку вокруг.

Да, по ходу, всё еще на несколько уровней сложнее, но даже такое понимание для меня ценно.

Девушка у моря


Подытоживая. Часть 4.

Хорошие, в конце концов, к чему советую прибегнуть, если сложно (и себе тоже:)):

1. Друзья — хорошая доля поддержки именно от них, особенно если они знают, что с тобой и стараются заботиться. Наверное, умение взаимно слышать, посвящать себя другим и вовремя подхватить — одно из важнейших для наших движений сейчас.
2. Поездки к природе — внутреннее молчание, тишина, воздух, горы/море. Начинает слышаться своя музыка, говоришь с собой, наконец.
3. Психологические/арт игры с собой — обходишь мозг по дуге, находишь ответы иногда очень правильные и невероятные.
4. Прогулки сами по себе. Музыка в ушах и улыбка.
5. Спорт. Для меня это йога по утрам. Работает тело, а спокойнее становится душе.
6. Увлечься кем-то прекрасным. В конце посты почти никто не читает, могу тут немного быть откровенней:) Увлеченность, хоть и временная, хоть и, очевидно, без должного продолжения — просто когда любуешься, глупо хихикаешь, готова летать и ловишь бабочек в животе, — внезапно защищает определенную часть сердца от тревог, дает сколько света, что дышать трудно иногда. Это не совет, конечно же, но если вас угораздило — то наслаждайтесь уже, вне зависимости от развития:) Я не назову это влюбленностью, не так глубоко, вроде бы и слава богам, но пусть это будет выдумка в моей голове и пройдет через месяц-два, сейчас это дает много сил:)
7. Глупости. Есть глупости, о которых ты мечтаешь — делай)
8. Наслаждаться. Моментами, видами, людьми. Мне часто мои же собственные мысли мешают видеть так много и многих)
9. Не требовать и не ожидать от себя ничего. Как писала раньше, если уж начал/а отдыхать, то дай себе на это абсолютное право) Даже если это полчаса в день, а не месяц.
10. Молчание, уединение, взгляд на себя — помогает понемногу распутывать клубок запутавшихся идей, эмоций, мыслей.
11. Дать право. На человечность, несовершенство, неспешность, глупость, смех, красоту. На то, что ты не успеешь всего, что задумал/а. Что не всегда справишься с грустью или увлеченностью. Что не всегда поступаешь правильно. Что ты это ты и тем вот хорош/а. Что ты любим/а всё равно.

Вот так.

Я не всё сама еще выполняю. Не ко всему прислушиваюсь. Но буду очень стараться.

Мне светло от того, что вокруг сколько хороших людей) Хочется каждого взять за пальцы и улыбаться. Пасиб ;)

А что вас питает и дает вам силы?

Девушка в лесу

apteka mujchine for man ukonkemerovo woditely driver.